Dicas de como fazer alongamentos.

O modo certo de se alongar é o relaxamento com movimentos estáveis e com bastante atenção sobre os músculos que estão sendo alongados. Muitas pessoas se alongam erradamente, balançando-se para cima e para baixo ou alongando-se até sentir dor. Estes dois últimos métodos na verdade podem causar mais danos que benefícios.

Primeiramente realize um alongamento suave, indo até sentir uma pequena tensão e sustentando o movimento, sem forçar. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja confortável. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Após 10 a 30 segundos de alongamento suave, passe para o progressivo. Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura. Nesse caso também a tensão deverá diminuir. O alongamento progressivo "regula" os músculos e aumenta a flexibilidade.

DICAS

- Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando mostrar-lhe que há algo errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento está certo.

- A maioria dos alongamentos deve ser mantida por 30 a 60 segundos. Depois de algum tempo, contudo, irá variar a duração de cada movimento. Algumas vezes você talvez queira sustentar mais tempo o alongamento. Lembre-se de que cada dia é diferente do outro, de modo que você deve dimensionar seus alongamentos segundo o que estiver sentindo naquele momento.

- Alongue-se menos do que em excesso. Permaneça sempre naquele ponto que você pode ultrapassar e nunca naquele ponto além do qual não pode mais ir.

- As pessoas têm a tendência de gastar mais tempo na primeira perna, braço ou área que estão alongando e, normalmente, irão antes alongar seu lado "fácil" ou mais flexível. Devido a esta tendência natural, gastam mais tempo no lado "bom" e menos no lado "ruim". A fim de uniformizar a diferença de flexibilidade em seu corpo, alongue primeiro o lado mais tenso, pois ajudará a torná-lo mais flexível de modo considerável.

http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2002/exec/nutricao.htm

ATENÇÃO: MATRÍCULAS ABERTAS!!!

FUTSAL

LOCAL: CLUBE SOCIAL - QUINTA E SABADO, DAS 7:00 AS 9:00 HS DA MANHA, OU PELO CEL. 8803-6373

FUTEBOL

LOCAL: CT SPORT EM AÇÃO, AV. SOARES LOPES, TERÇA À SEXTA DAS 09:00 AS 11:00 HS DA MANHÃ E DAS 15:00 AS 18:00 HS DA TARDE, OU PELO CEL. 8803-6373.

GARANTA JÁ A SUA VAGA!!!!

A forma adequada da ingestão de carboidratos!

Regras devem ser observadas para a recuperação muscular

Jogadores, após treinamentos ou jogos intensos, estão exaustos (com reservas de glicogênio baixas) e não devem tentar se manter em forma à custa de mais treinamento. Repouso ou treinamento de recuperação é a melhor alternativa para favorecer a performance a performance em relação a qualquer outro tipo de treinamento. Freqüentemente, estima-se que de três a cinco unidades de treinamento são suficientes para diminuir os depósitos de glicogênio de maneira significativa.
Uma dieta rica em carboidratos consegue manter os depósitos de glicogêmio antes, durante e depois de treinos e jogos. Altos estoques de glicogênio têm ainda a vantagem de que, com a glicose, deposita-se também água, favorecendo a termorregulação e, indiretamente, o desempenho.
Além disso, a quantidade de líquidos a ser ingerida diminui. Para avaliar a adequada ingestão deve-se, entretanto, observar algumas regras específicas:

- A ingestão de carboidratos é suficiente se o peso corporal e permanecem as mesmas
- A ingestão de carboidratos não é suficiente s o peso e a performance diminuem
- A ingestão de carboidratos é exagerada se o peso corporal aumenta sem alterações de performance significativas

Fonte: Cidade do Futebol

Fotos Aniversário 11 anos! - Parte 3

Fotos Aniversário 11 anos! - Parte 2

Fotos Aniversário 11 anos! - Parte 1

Dia de treino!

O CT da Sport em Ação está cada dia mais bonito!

Festa de Aniversário!

No domingo (16/11/2008) será realizada a festa de aniversário da escolinha Sport em Ação, todos estão convidados a participar! A festa será de camisa, confira abaixo as informações sobre este evento:

Festa de aniversário dos 11 anos da Escolinha Sport em Ação
Data: 16/11/2008
Horário: 15:00 hs
Valor da camisa: R$ 10,00

Venha comemorar conosco esta data especial. Participe!

Mais informações: (73) 8803-6373 - Falar com Miguel

11 anos!!!!!!!!!!!!!!!!

Hoje é dia de festa e alegria, dia de refazer pensamentos e idéias, fazer um novo balanço dos objetivos e traçar novas metas, não se esquecendo de manter vivo em nossos corações as amizades sinceras, porque muitas pessoas ainda vão entrar e sair desta nossa família, mais somente os verdadeiros iram permanecer e deixar marcas preciosas.

Não poderia neste dia tão importante deixa de agradecer a todos vocês que fazem parte desta família e dizer que sem vocês nossa família não existiria. Por isso, nada mais justo que parabenizar todos vocês por mais esse aniversário. Muito obrigado por tudo!

Que Deus faça com que vocês alcancem seus objetivos!

Um beijão no coração de cada um de vocês que fazem, ou já fizeram parte desta família ESEA {Escolinha Sport em Ação}.

Prof.º Miguel Nascimento
Presidente da ESEA

Técnicas para um goleiro segurar a bola

Nenhuma das posições de uma equipe de futebol tem tanta responsabilidade quanto o goleiro. Mais do que seus companheiros, o goleiro precisa sempre ser perfeito e seguro. Para isso, é importante que ele se atenha a técnicas fundamentais para facilitar suas defesas.É importante salientar que o bom goleiro não é conhecido por saltos espetaculares, mas por sua regularidade, segurança e colocação. Esse é um ponto fundamental para qualquer defesa e o goleiro precisa ter certeza de que seu corpo esteja atrás da linha da bola.Em bolas rasteiras, por exemplo, o goleiro deve ter atenção especial com o posicionamento de seus membros inferiores. O jogador deve flexionar as duas pernas e tocar o solo com um dos joelhos. Com isso, é mais difícil que a bola passe no vão entre as pernas.As mãos, em casos de chutes rasteiros, devem ser colocadas em forma de concha sobre a bola. Quando o goleiro conseguir tocar a esfera, deve flexionar o braço para trazê-la para perto do peito.Só há duas situações em que esse movimento não se aplica para chutes rasteiros: em bolas colocadas no canto do goleiro ou em ocasiões em que o gramado estiver molhado e irregular.No caso do gramado molhado ou irregular, o goleiro deve se projetar sobre a bola como em um peixinho (movimento usado para cabeçadas), pressionar a bola contra o peito e cair sobre ela.Nos chutes direcionados para o canto, o goleiro deve sempre tentar chegar à bola com as duas mãos (uma atrás da esfera e outra por cima). Se não for possível, o goleiro sempre tem a opção de espalmar com apenas uma das mãos.O posicionamento das mãos, aliás, é diferente para bolas à meia altura. Nesse caso, o goleiro deve pular com as mãos em forma de concha e tentar segurar a bola no alto. Sempre que possível, porém, ele deve dar um passo para o lado e encaixar o chute sem se jogar no chão.Já os chutes altos requerem o mesmo posicionamento das mãos do goleiro. Em forma de concha, ele deve tentar segurar a bola. Se não for possível, deve abrir bem a mão e dar um tapa na bola para mandá-la para a linha de fundo.Um ponto importante em defesas desse tipo é que a maioria dos goleiros tem a mania de espalmar a bola, cair e rolar no campo. O goleiro deve estar preparado, contudo, para nunca ficar de costas para a partida e nem perder a concentração antes de o juiz interromper o duelo.

Fonte: http://www.olehh.com.br/secao.42,materia.558.aspx

Fumo e futebol não combinam

Passagem do oxigênio é prejudicada por nicotina.
Todos os avanços da medicina esportiva, que vieram para beneficiar os jogadores, preparando-os melhor para as cada vez maiores exigências físicas do futebol, podem ser prejudicadas pelo simples hábito de fumar. Fumo e futebol não combinam.
Uma das principais preocupações dos médicos e preparadores físicos deve ser conscientizar os jogadores sobre os prejuízos do fumo. Tal atribuição entra no novo modelo de relação entre o departamento médico e o jogador.
Tornou-se comum os profissionais da área instruírem os jogadores a se cuidarem fora do campo. Muitos atletas, por conta própria, seguem as orientações e realizam tratamentos independentes, facilitando o trabalho da comissão técnica. Presença de oxigênio A objeção ao cigarro entra neste contexto. O fumo é prejudicial por produzir nicotina e outras centenas (até milhares, segundo alguns especialistas) de substâncias tóxicas.
Estas se alojam no brônquio principal e nos outros dois brônquios do organismo, além de penetrarem nos bronquíolos. Os brônquios são canais que levam o oxigênio para dentro dos pulmões. Os bronquíolos são subdivisões dos brônquios. A presença dessas substâncias provoca estreitamento (constricção) dos brônquios e bronquíolos, muito em função da secreção (muco) produzida. Com isso, a PO2 tende a diminuir para abaixo dos 90 mm de mercúrio, medida referência para uma situação normal.
A PO2 é a pressão de oxigênio dentro dos brônquios que possibilita a sua ida para o sangue, abastecendo a hemoglobina. Com isso, o oxigênio é transportado para as células, gerando a energia necessária para o organismo. Uma pressão menor diminui o transporte de oxigênio. Isso é altamente prejudicial, ainda mais para atletas, cujo desgaste exige cada vez mais reposição de oxigênio. Rendimento maior O coração também é uma região que pode ser bastante afetada pelo fumo.
Atletas mais jovens podem até mesmo ter um enfarte por falta de oxigênio no músculo. Em longo prazo o fumo pode causar insuficiência coronariana, produzindo isquemia e necrose do músculo, prejudicando a irrigação da artéria.
Em geral, jogadores mais jovens que fumam conseguem obter um rendimento suficiente para agüentar a intensidade das partidas. Mas os efeitos do fumo não foram atenuados. Apenas estão em fase inicial e, no futuro, provavelmente afetarão o desempenho dos mesmos.
Sem contar que, sem os efeitos do fumo, o rendimento imediato seria ainda maior.

Fonte: www.cidadedofutebol.com.br

Capitão do time!

O verdadeiro líder não é aquele que comanda um bando de obedientes. A verdadeira liderança é como a abelha rainha, que fortalece seus seguidores, forma equipe ensinando, dando exemplos e capacitando os outros. Se você quer ser um líder, saiba que sua habilidade será medida pelo sucesso daqueles que estão a sua volta.
Vejamos então algumas virtudes ou qualidades que o capitão de uma equipe deve ter:

FUNÇÕES EXTRA CAMPO

* Gozar da respeitabilidade do clube como homem e jogador, e ser dono de bons predicados morais.

* Deve ter bom nível técnico, intelectual, e por conseqüência ser titular da equipe, possuir espírito de liderança e equilíbrio emocional necessário para suportar as pressões, os fracassos e o sucesso.

* Saber representar a equipe perante aos árbitros, dirigentes e solenidades em várias situações.

* Apresentar seus companheiros de equipe às autoridades quando houver solenidades.

* Transmitir e fazer valer aos companheiros as advertências do arbitro e portar braçadeira.

* Representar, orientar, defender e difundir os interesses dos jogadores com a Comissão Técnica.

* Fazer valer o que foi discutido nas preleções.

* Dar bons exemplos e combater os maus exemplos de companheiros, e ter postura e gestos firmes.

FUNÇÕES DENTRO DO CAMPO

* O capitão deve ter a capacidade de detectar quando quebrar o ritmo do adversário.

* Cobrar durante a partida as obrigações imposta pelo treinador.

* Mudar um sistema tático e/ou a postura, caso perceba a necessidade e depois discutir com o treinador a atitude.

* Cobrança de empenho e recomposição da equipe.

* Apoiar, acalmar, incentivar e motivar companheiros de equipe.

* Chamar a responsabilidade do jogo para si, cobrar e organizar a compactação da equipe.

* Possuir conhecimentos táticos e combater a violência.

* Ter conhecimentos das regras do jogo, e dos regulamentos das competições.

* Qualificar e combater os jogadores nocivos à equipe.

* Cobrar as faltas, atrasos e perdas de disputas e divididas dos companheiros.

* Manter-se em bom nível técnico e físico.

* Colaborar para harmonizar a equipe com confraternizações de um perfeito espírito de união, bom humor e amizade.

Fonte: http://www.braccini.com.br/dicas07.htm

Dicas para jogar futebol

No Ataque!

Movimente-se, isso é crucial! Um jogador que fica parado torna-se ineficiente, e um jogador em constante movimento é um potencial perigo.
Jogue como se cada chance for única e vá atrás de conquistar todas as oportunidades possíveis.
Fique atento aos vizinhos, pois ficará mais fácil tomar decisões com a bola.
Mantenha sua cabeça sempre levantada e mantenha uma boa visão.
Use todos os espaços vazios no campo para impedir pressão da defesa e criar abertura para o ataque.
Ataque como um time e apoie o jogador de seu time que esteja com a bola em todas situações. Marcar gol é um esforço coletivo e cada jogador no campo tem que contribuir.
Tenha PaciênciaEntenda que o momento e estratégia são ponto chaves. Chutar a bola sem rumo só leva a frustração.Deixe o ataque perceber os problemas e falhas que o adversário possui e como explorá-las.Controle a partida e tente achar o melhor momento para despistar o outro time.

Na Defesa!

Seu principal objetivo é deixar o jogo ficar lento.
Controlando o ataque, fica mais fácil para seus colegas de time se agruparem e fortalecerem a defesa.A pressão da defesa começa com os atacantes.
Eles que decidem a direção e intensidade da defesa canalizando a partida em uma direção determinada.
Não deixe a pressão da defesa diminuir. Controle o jogador que possui a bola e diminua a velocidade da partida. Não deixe a defesa enfraquecida!
A defesa deve sempre estar posicionada perto do gol de seu time, especialmente entre o jogador com a bola e o goleiro.
Nunca desista ou entregue!

Estratégia

Chegue sempre na bola rapidamente e com cuidado.
Sem exceções!Descubra logo as fraquezas do time adversário e aproveite-se da situação. Ajuste a defesa para acabar com o ataque do time adversário.
Mantenha sua estratégia de ataque e jogue para ganhar.
Se seu time ganhar ou perder a partida, tenha certeza que todos os participantes estão se divertindo, inclusive você.Vença seu adversário com garra e atinja o sucesso.

Aprenda com os Técnicos

A repetição é a melhor forma de aprender e melhorar talentos.
Se seu técnico acha que você precisa treinar mais, então TREINE!
Você só tem a ganhar!Faça sua parte para criar um clima amistoso no seu time.
Mostre respeito.Venha preparado/a para os treinamentos.
Esteja pronto/a para se encaixar no time.Submeta-se a aprender sempre mais sobre o jogo.
Esteja pronto/a para mudar de uma atividade para outra.

Esperamos que tenham gostado das dicas!


Fonte: http://www.bemol.com.br/pagina-institucional/index?pasta=dicas&arq=esporte_futebol

Festa da Sport em Ação!

Vem ai a festa de comemoração dos 11 anos da Escolinha Sport em Ação.
A festa será de camisa!

Breve mais informações...

Foto de Ramirez na Croácia!

Segue abaixo a foto do nosso querido ex-aluno Ramirez atuando pelo NK Imotski da Croácia.

Quem disse que futebol é coisa somente de homem?

A Sport em Ação sempre buscou incentivar mulheres a praticar o esporte, e o resultado é esse:

Desde 1997, até os dias atuais contamos com times femininos!

Parabéns a todas as jogadoras que alegram nossos dias com as suas presenças!

BOLA CHEIA E BOLA MURCHA DA SEMANA

BOLA CHEIA

CATEGORIA MENOR: Thales (Primo de Jefferson)

CATEGORIA MAIOR: Marcos Vinicius (Dentinho)

MENSAGEM DA SPORT EM AÇÃO: Parabéns! Continuem assim! Vocês nos dão muito orgulho!

BOLA MURCHA

CATEGORIA MENOR: Jefferson Gonçalves (Soinho)

CATEGORIA MAIOR: Rodrigo Jesus

MENSAGEM DA SPORT EM AÇÃO: Vamos buscar melhorar, para quem sabe aparecer da próxima vez como o bola cheia da semana. Vocês conseguem!

HOMENAGEM!

Segue abaixo fotos do time adulto de futsal da Escolinha Sport em Ação, que fez uma belíssima campanha e terminou como 3º colocado no campeonato reginal disputado em Itabuna!

Parabéns a todos e que venha o próximo Regional!

Sport em Ação nas Seleções!

Com o papel de revelar talentos na cidade de Ilhéus, a Escolinha Sport em Ação destaca abaixo alguns alunos que fizeram ou fazem partem das Seleções Municipais!

VADERSON DIAS SANTOS - SELEÇÃO DE ILHÉUS
UGOR ALEXANDRINO - SELEÇÃO DE ILHÉUS
DANIEL SANTOS - SELEÇÃO DE ITAMARAJÚ
RAYLAN SALES - SELEÇÃO DE FUTSAL DE ILHÉUS

Aguarde! Em breve novos nomes surgiram nesta lista!

ONTEM E HOJE - PARTE 2!

Segue abaixo foto de como era o nosso CT, oito a dez anos atrás!

Hoje em dia, até no Estádio Municipal nossa equipe já atua!

Deus seja louvado sempre!

Obrigado Senhor por tudo!

ONTEM E HOJE...

É notório, a qualquer pessoa que nos acompanha ao longo desses 10 anos, a evolução da Escolinha Sport em Ação!

Basta observar o estado do campo onde era feito o treinamento. Tinha de tudo: areia, lama, barro, buraco, elevações, mato... quando chovia parecia treino de pólo-aquático! Sem falar que o campo não tinha nem linha de marcação das extremidades, ninguém sabia quando a bola saia.

Hoje, quem chega ao CT da Sport em Ação, nota um campo com grama, com marcações, traves novas, e principalmente, uma melhora significativa nos buracos que quase não existem mais.

Como forma de homenagear aos guerreiros que batalharam no início da nossa história postaremos a foto de um grupo que nos deu muitas alegrias e títulos!

Esse time deixou saudades!

Em pé:Salatiel, Rodrigo Tuiu, Carlos Tiago, Danilo, Gabriel, Tiago Mota.

Agachados: Ramires, Rodrigo, Railan, Helton e Betinho.

Dança de Salão!

A turma da Dança de Salão da Sport em Ação é só alegria!


As aulas são super dinâmicas e divertidas, sendo uma boa opção de lazer para pessoas de todas as idades!





Veja algumas fotos de nossas aulas:

Esperamos você para fazer parte da nossa turma!

Sport em Ação também tem Ballet!

Algumas fotos do excelente trabalho desenvolvido pela Profª Márcia Magalhães!

Os ex-alunos chegaram a Universidade!

Não são apenas os cursinhos pré-vestibulares que colocam alunos na faculdade não...
É com imenso orgulho e satisfação que nós da Sport em Ação apresentamos abaixo a lista de alguns ex-alunos que comprovam nosso slogan: “Formando bons atletas e ótimos cidadãos!”. Desde já, agradecemos a todos esses eternos alunos que nos brindaram com a felicidade de vê-los conquistar um futuro melhor a cada dia. Deus abençoe a todos!



Adílio Reis – Economia - Uesc

Aline Costa - Direito - Cesesb

Arthur Castro - Ciência da Computação - Uesc

Bruno Oliveira - Fatec

Edson Prazeres - Administração - Uesc

Eduardo Perlira - Educação Física - Uesc – (Formado)

Élder Alves - Matemática - Uesc

Gabriel Geralle - Letras - Uesc

José Gilvan - Educação Física - Monte Negro – (Formado)

José Anderson – Matemática - Uesc

Laécio Ribeiro Nascimento - Administração - Uesc

Marcos Vinicios - Letras - Uesc

Milena Costa – Educação Física - Monte Negro

Natália Cardoso - Medicina - FMP

Tales Santos - Administração - Faculdade De Ilhéus

Tiago Mota - Administração - Faculdade De Ilhéus

Tiago Nascimento – Engenharia de Produção e Sistema - Uesc

Obs.: Que esta lista sirva de exemplo aos nossos atuais alunos, pois nós queremos que ela aumente cada vez mais!

Abraço a todos!

Na Croácia!

Ramires é um exemplo de superação, garra e dedicação, a todos os jovens atletas da Sport em Ação que sonham um dia em se profissionalizar.

Mesmo com toda a dificuldade que passou na época em que treinava e se revelava na escolinha, nunca desistiu de seu sonho.

Durante os anos passados na Sport em Ação demonstrou tudo que um ser humano precisa ter para alcançar suas metas: disciplina, força de vontade, dedicação, amizade, talento, humildade e muita Fé Naquele que nos fortalece todos os dias, o nosso Senhor JESUS.

Atualmente, Ramires encontra-se no
Nk Imotski da Croácia, onde vem desenvolvendo seu futebol vistoso, e nós temos a certeza de que em breve vocês ainda ouviram falar muito dele!

Um abraço Ramires,

Da família Sport em Ação.

SEJA BEM VINDO!

Hoje é uma data especial. Estamos inaugurando o blog da Escolinha Sport em Ação.





Desde já, a família sport em ação convida todos os seus alunos e amigos a visitar-nos e interagir, colocando suas opiniões, dúvidas, elogios, críticas,... a respeito de nossa entidade.

Sinta-se em casa e fique a vontade!