Jogadores, após treinamentos ou jogos intensos, estão exaustos (com reservas de glicogênio baixas) e não devem tentar se manter em forma à custa de mais treinamento. Repouso ou treinamento de recuperação é a melhor alternativa para favorecer a performance a performance em relação a qualquer outro tipo de treinamento. Freqüentemente, estima-se que de três a cinco unidades de treinamento são suficientes para diminuir os depósitos de glicogênio de maneira significativa.
Uma dieta rica em carboidratos consegue manter os depósitos de glicogêmio antes, durante e depois de treinos e jogos. Altos estoques de glicogênio têm ainda a vantagem de que, com a glicose, deposita-se também água, favorecendo a termorregulação e, indiretamente, o desempenho.
Além disso, a quantidade de líquidos a ser ingerida diminui. Para avaliar a adequada ingestão deve-se, entretanto, observar algumas regras específicas:
- A ingestão de carboidratos é suficiente se o peso corporal e permanecem as mesmas
- A ingestão de carboidratos não é suficiente s o peso e a performance diminuem
- A ingestão de carboidratos é exagerada se o peso corporal aumenta sem alterações de performance significativas
Fonte: Cidade do Futebol
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