Importância do condicionamento físico

O condicionamento físico fora da temporada de competições é importante para a obtenção de um desempenho máximo durante a temporada.

Benefícios do condicionamento físico: diminui o risco do aparecimento de lesões, diminui o tempo de reabilitação após uma lesão, mantém o aprendizado de tarefas motoras adquiridas e mantém uma ligação efetiva entre o atleta e o seu esporte através da execução correta destas tarefas motoras.

As primeiras quatro semanas após o início da temporada, são as mais perigosas, devido ao mau condicionamento físico. Então, o maior objetivo do condicionamento físico pré-temporada é iniciar o período de treinos já bem condicionado fisicamente.

Um bom programa de condicionamento físico deve incluir os seguintes itens:
1. Aquecimento: prepara o sistema cardiovascular para o exercício.
2. Alongamento: para assegurar a amplitude articular máxima.
3. Exercícios de força.
4. Treinamento de resistência.
5. Atividades específicas do esporte: para automatizar as tarefas motoras específicas de cada esporte
6. Desaquecimento.
7. Técnicas de relaxamento: para recuperação da fadiga e redução do estresse.

Este programa deverá ser subdividido em fases: macrociclo, mesociclo e microciclo, para que haja um melhor planejamento.

O macrociclo corresponde à fase do treino que envolve uma competição e seu treinamento prévio, ou seja é o planejamento global, que dura de seis meses a um ano. O mesociclo corresponde às fases específicas dos treinos, a base, fortalecimento, técnica, etc e dura de um a dois meses. O microciclo corresponde aos objetivos mais imediatos dos treinos, dura uma semana a dez dias.

Fonte: www.minhavida.com.br/conteudo/1748-importancia-do-condicionamento-fisico.htm

Penalti se bate como um tiro de meta?

Não invente. A não ser que você tenha técnica para bater no ângulo, colocado e com efeito (Tipo Luis Fabiano, que às vezes ainda erra), distancie-se 10 metros da bola, corra com velocidade e dê um chutão, com toda sua força, tirando cerca de 1,5 metros do eixo central do gol, a 1,2 m de altura. Você terá uma margem de erro de 1,2 metro de altura (a trave tem 2,44) e uma margem de 2 metros até o canto (a trave tem 7,32). Se você é um técnico de futebol, condicione os cobradores a baterem somente desse jeito. Pode escrever: você jamais perderá uma disputa de pênaltis.

Foto: Time de Três Passos Sport Club

4 PASSOS PARA BLINDAR SEUS JOELHOS

Quem corre, pedala ou joga bola sabe bem: os joelhos são articulações extremamente sensíveis que podem, de uma hora para outra, virar seus maiores adversários.

Um estudo feito pelo Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia em parceria com a Corpore e a Sociedade Brasileira de Traumatologia Desportiva concluiu que 53,1% dos 7.731 corredores já tiveram lesões em articulações, especialmente no joelho, no pé e no tornozelo. Claro que é possível tratar o problema, mas, dependendo do caso, a sua performance pode não voltar a ser a mesma. Por isso o ideal é trabalhar para prevenir as lesões. Alguns cuidados básicos podem ser muito eficientes:

1 – Preste atenção no seu tênis. Ele é fundamental para um joelho saudável. Escolher o modelo adequado para o seu tipo de pisada e trocar o par na hora certa são medidas indispensáveis. Amortecimento vencido detona qualquer articulação – economizar no tênis pode significar prejuízo na fisioterapia.

2 – O acompanhamento de um técnico pode ajudar a corrigir a postura (na corrida, na pedalada e na academia) e evitar uma contratura.

3 – Alongue-se. Investir na flexibilidade da musculatura das pernas (sem forçar e com regularidade) fortalece e protege a articulação.

4 – Doeu? Procure um médico para investigar o problema. Insistir em correr com dor pode piorar a gravidade da lesão.

Saiba mais sobre prevenções de lesões na matéria da revista O2.

Mais fotos!

Fotos variadas ESEA!

Elton - Formado na ESEA, atualmente na Suiça

















Amistoso CT ESEA

Confraternização Aniversário ESEA

Pedido à comunidade!

Caros internautas a Escolinha Sport em Ação vem realizando um trabalho de formação de novos talentos na nossa cidade talentos. Com muita dedicação e força de vontade já podemos observar os resultados. Temos jovens revelados aqui mostrando o que aprendeu no campeonato de futebol profissional de nosso estado, assim como no exterior. Exemplos não faltam como o jovem Hugo que defende a Seleção de Ilhéus; hoje profissional do Colo Colo, Ramires que também já defendeu a Seleção tanto de futsal como de campo, jogou na Croácia e hoje é atleta profissional do Itabuna, Vandenson (Babau) que também defendeu as cores de nossa cidade na Seleção de campo, temos também Elton que atualmente se encontra na Suíça defendendo o time do Bülach, Joadson que atua no Itabuna, Leonardo Carvalho em sua 2ª temporada no júnior do Colo Colo, fora de campo temos dezenas de jovens nas universidades cursando e muitos já formados exercendo suas profissões.

Gostaria de fazer um apelo à sociedade de nossa cidade para que nos ajude a manter esse trabalho que se tornou grandioso, já que os nossos governantes não tem interesse ajudar pedimos aos empresários e comerciantes que nos ajude a manter esse projeto, pois também estarão ajudando muitas crianças e jovens para que possam ter uma oportunidade de serem cidadãos de bem com condições de lutar pela sua sobrevivência.

Gostaríamos de salientar que esse trabalho tem como principal objetivo afastar as crianças e jovens do mundo das drogas, da violência, da prostituição infantil em nossas comunidade.

DEUS POSSA RETRIBUIR TUDO EM DOBRO COM MUITAS BENÇÃOS TODA AJUDA QUE NOS FOR OFERECIDA.

À Direção.

Feliz natal e um próspero ano novo!

Nós da Sport em ação desejamos a todos um feliz natal e um excelente ano novo!
Que tudo de bom aconteça em sua vida no ano de 2010!

Com carinho,

À direção

Aniversário ESEA 12 anos!!!

Ontem aconteceu na Cruzada do Bem pelo Bem, o 12º aniversário da Escolinha Sport em Ação. Numa festa muito bem organizada pelo presidente da ESEA (Miguel Carlos), os alunos, pais, e amigos tiveram a oportunidade de se reunir e participar da ótima confraternização!


Tivemos apresentação de dança do grupo de ballet Conexão em conjunto com o ballet ESEA. Doces e salgados foram oferecidos aos convidados, seguido posteriormente do delicioso acarajé da Celi e da sobremesa que foi sorvete. Próximo ao fim foram feitas homenagens aos detaques do ano de 2009: O aluno Denilson foi eleito o melhor de 2009, o amigo da Esea Valdir (pai de Leonardo e Everton) também foi homenageado, além de outras pessoas.


Para finalizar chegou a hora de partir o bolo e cantar os parabéns!


Que venha o 13º aniversário e que Deus possa continuar iluminado a ESEA para que esse trabalho maravilhoso prospere cada vez mais!





Breve fotos e videos do evento aqui no blog e no site!!!

PARTICIPE DA FESTA DO 12º ANIVERSÁRIO DA ESEA

Data: 15/11/2009

Local: Cruzada do bem pelo bem (proximo ao Ginásio de Esportes)

Horário: 15:00 hs

Valor da camisa: R$ 15,00

GARANTA JÁ SUA PRESENÇA!!!

Maiores informações enviar mensagem para esea_ilheus@hotmail.com ou através do nosso telefone!

Foto do nosso patrocinador oficial!

Muito obrigado Drogaria São Lázaro por tudo que tem feito em pról da ESEA!

Que Deus possa retribuir tudo em forma de bençãos!