A forma adequada da ingestão de carboidratos!

Regras devem ser observadas para a recuperação muscular

Jogadores, após treinamentos ou jogos intensos, estão exaustos (com reservas de glicogênio baixas) e não devem tentar se manter em forma à custa de mais treinamento. Repouso ou treinamento de recuperação é a melhor alternativa para favorecer a performance a performance em relação a qualquer outro tipo de treinamento. Freqüentemente, estima-se que de três a cinco unidades de treinamento são suficientes para diminuir os depósitos de glicogênio de maneira significativa.
Uma dieta rica em carboidratos consegue manter os depósitos de glicogêmio antes, durante e depois de treinos e jogos. Altos estoques de glicogênio têm ainda a vantagem de que, com a glicose, deposita-se também água, favorecendo a termorregulação e, indiretamente, o desempenho.
Além disso, a quantidade de líquidos a ser ingerida diminui. Para avaliar a adequada ingestão deve-se, entretanto, observar algumas regras específicas:

- A ingestão de carboidratos é suficiente se o peso corporal e permanecem as mesmas
- A ingestão de carboidratos não é suficiente s o peso e a performance diminuem
- A ingestão de carboidratos é exagerada se o peso corporal aumenta sem alterações de performance significativas

Fonte: Cidade do Futebol

Fotos Aniversário 11 anos! - Parte 3

Fotos Aniversário 11 anos! - Parte 2

Fotos Aniversário 11 anos! - Parte 1

Dia de treino!

O CT da Sport em Ação está cada dia mais bonito!

Festa de Aniversário!

No domingo (16/11/2008) será realizada a festa de aniversário da escolinha Sport em Ação, todos estão convidados a participar! A festa será de camisa, confira abaixo as informações sobre este evento:

Festa de aniversário dos 11 anos da Escolinha Sport em Ação
Data: 16/11/2008
Horário: 15:00 hs
Valor da camisa: R$ 10,00

Venha comemorar conosco esta data especial. Participe!

Mais informações: (73) 8803-6373 - Falar com Miguel

11 anos!!!!!!!!!!!!!!!!

Hoje é dia de festa e alegria, dia de refazer pensamentos e idéias, fazer um novo balanço dos objetivos e traçar novas metas, não se esquecendo de manter vivo em nossos corações as amizades sinceras, porque muitas pessoas ainda vão entrar e sair desta nossa família, mais somente os verdadeiros iram permanecer e deixar marcas preciosas.

Não poderia neste dia tão importante deixa de agradecer a todos vocês que fazem parte desta família e dizer que sem vocês nossa família não existiria. Por isso, nada mais justo que parabenizar todos vocês por mais esse aniversário. Muito obrigado por tudo!

Que Deus faça com que vocês alcancem seus objetivos!

Um beijão no coração de cada um de vocês que fazem, ou já fizeram parte desta família ESEA {Escolinha Sport em Ação}.

Prof.º Miguel Nascimento
Presidente da ESEA

Técnicas para um goleiro segurar a bola

Nenhuma das posições de uma equipe de futebol tem tanta responsabilidade quanto o goleiro. Mais do que seus companheiros, o goleiro precisa sempre ser perfeito e seguro. Para isso, é importante que ele se atenha a técnicas fundamentais para facilitar suas defesas.É importante salientar que o bom goleiro não é conhecido por saltos espetaculares, mas por sua regularidade, segurança e colocação. Esse é um ponto fundamental para qualquer defesa e o goleiro precisa ter certeza de que seu corpo esteja atrás da linha da bola.Em bolas rasteiras, por exemplo, o goleiro deve ter atenção especial com o posicionamento de seus membros inferiores. O jogador deve flexionar as duas pernas e tocar o solo com um dos joelhos. Com isso, é mais difícil que a bola passe no vão entre as pernas.As mãos, em casos de chutes rasteiros, devem ser colocadas em forma de concha sobre a bola. Quando o goleiro conseguir tocar a esfera, deve flexionar o braço para trazê-la para perto do peito.Só há duas situações em que esse movimento não se aplica para chutes rasteiros: em bolas colocadas no canto do goleiro ou em ocasiões em que o gramado estiver molhado e irregular.No caso do gramado molhado ou irregular, o goleiro deve se projetar sobre a bola como em um peixinho (movimento usado para cabeçadas), pressionar a bola contra o peito e cair sobre ela.Nos chutes direcionados para o canto, o goleiro deve sempre tentar chegar à bola com as duas mãos (uma atrás da esfera e outra por cima). Se não for possível, o goleiro sempre tem a opção de espalmar com apenas uma das mãos.O posicionamento das mãos, aliás, é diferente para bolas à meia altura. Nesse caso, o goleiro deve pular com as mãos em forma de concha e tentar segurar a bola no alto. Sempre que possível, porém, ele deve dar um passo para o lado e encaixar o chute sem se jogar no chão.Já os chutes altos requerem o mesmo posicionamento das mãos do goleiro. Em forma de concha, ele deve tentar segurar a bola. Se não for possível, deve abrir bem a mão e dar um tapa na bola para mandá-la para a linha de fundo.Um ponto importante em defesas desse tipo é que a maioria dos goleiros tem a mania de espalmar a bola, cair e rolar no campo. O goleiro deve estar preparado, contudo, para nunca ficar de costas para a partida e nem perder a concentração antes de o juiz interromper o duelo.

Fonte: http://www.olehh.com.br/secao.42,materia.558.aspx