Carteirinhas Sport em Ação!

Comunicado:

As carteirinhas da Escolinha Sport em Ação já estão sendo confeccionadas, e será indispensável sua apresentação nos treinamentos à partir do mês de março.
Quem desejar adquirir a carteirinha favor entrar em contato com o Profº Miguel para saber mais detalhes.

Atenciosamente,

À direção.

Dia de Faxina!

A Sport em Ação também se preocupa com o meio-ambiente, bem como, com o bem estar no seu local de trabalho. Tiramos algumas fotos praticando a mais inovadora atividade física do momento! Ao mesmo tempo em que você exercita os músculos, cuida do meio-ambiente e do seu local de trabalho! Essa vai pegar...

AVISO!

Os treinamentos realizados no Ginásio do Clube Social de Ilhéus, às quintas e aos sábados pela manhã, estarão temporariamente suspensos, por motivos administrativos.
As atividades no CT da Sport em Ação continuam acontecendo normalmente de terça a sexta.

Maiores informações falar com profº Miguel, tel: (73) 8803-6373

Atenciosamente,

À direção

Ballet Sport em Ação!

MATRÍCULAS ABERTAS

Terça e Quinta das 15 as 17:30hs na Cruzada do Bem pelo Bem

(73) 8803-6373 ou (73) 8801-0940

GARANTA JÁ A SUA VAGA!

Dia de treino!

Sport em Ação forma mais um atleta profissional!

Este é Hugo, 19 anos, jogador de futebol, profissional do time do Colo-Colo de Ilhéus (1ª divisão do Campeonato Baiano).

Ainda no ano de 2008, o atleta Hugo desenvolvia seu futebol na Escolinha Sport em Ação. Sempre treinando com muita dedicação e seriedade, e procurando colocar em prática os ensinamentos passados pelo Prof.º Miguel e pelo Prof.º Mario.

Como reconhecimento do seu esforço, conseguiu uma vaga na Seleção de Ilhéus, disputando o Intermunicipal de 2008. Se destacou e foi convidado a atuar na equipe de juniores do Colo-Colo.

Em um amistoso do time profissional do Colo-Colo, Hugo foi escalado para o banco de reservas... entrou no 2º tempo da partida e....... Fez um golaço!

Resultado: Hugo é mais um aluno que sai da Escolinha Sport em Ação, para atuar no futebol profissionalmente. Ele irá compor a equipe do Colo-Colo no Campeonato Baiano de 2009, e nós todos da ESEA desejamos que ele continue evoluindo sempre e realizando seus sonhos!

Parabéns Hugo, você nos dá orgulho!

FUTSAL - POSE PARA AS FOTOS!

TREINO DA ESCOLINHA SPORT EM AÇÃO NO GINÁSIO DO CLUBE SOCIAL DE ILHÉUS TODAS AS QUINTAS E SÁBADOS.

MAIORES INFORMAÇÕES: (73) 8803-6373 - FALAR COM PROFº MIGUEL

SEGUE ABAIXO FOTOS DO AMISTOSO DE FUTSAL FEMININO REALIZADO PELA ESCOLINHA SPORT EM AÇÃO:

Dicas de como fazer alongamentos.

O modo certo de se alongar é o relaxamento com movimentos estáveis e com bastante atenção sobre os músculos que estão sendo alongados. Muitas pessoas se alongam erradamente, balançando-se para cima e para baixo ou alongando-se até sentir dor. Estes dois últimos métodos na verdade podem causar mais danos que benefícios.

Primeiramente realize um alongamento suave, indo até sentir uma pequena tensão e sustentando o movimento, sem forçar. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja confortável. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Após 10 a 30 segundos de alongamento suave, passe para o progressivo. Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura. Nesse caso também a tensão deverá diminuir. O alongamento progressivo "regula" os músculos e aumenta a flexibilidade.

DICAS

- Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando mostrar-lhe que há algo errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento está certo.

- A maioria dos alongamentos deve ser mantida por 30 a 60 segundos. Depois de algum tempo, contudo, irá variar a duração de cada movimento. Algumas vezes você talvez queira sustentar mais tempo o alongamento. Lembre-se de que cada dia é diferente do outro, de modo que você deve dimensionar seus alongamentos segundo o que estiver sentindo naquele momento.

- Alongue-se menos do que em excesso. Permaneça sempre naquele ponto que você pode ultrapassar e nunca naquele ponto além do qual não pode mais ir.

- As pessoas têm a tendência de gastar mais tempo na primeira perna, braço ou área que estão alongando e, normalmente, irão antes alongar seu lado "fácil" ou mais flexível. Devido a esta tendência natural, gastam mais tempo no lado "bom" e menos no lado "ruim". A fim de uniformizar a diferença de flexibilidade em seu corpo, alongue primeiro o lado mais tenso, pois ajudará a torná-lo mais flexível de modo considerável.

http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2002/exec/nutricao.htm

ATENÇÃO: MATRÍCULAS ABERTAS!!!

FUTSAL

LOCAL: CLUBE SOCIAL - QUINTA E SABADO, DAS 7:00 AS 9:00 HS DA MANHA, OU PELO CEL. 8803-6373

FUTEBOL

LOCAL: CT SPORT EM AÇÃO, AV. SOARES LOPES, TERÇA À SEXTA DAS 09:00 AS 11:00 HS DA MANHÃ E DAS 15:00 AS 18:00 HS DA TARDE, OU PELO CEL. 8803-6373.

GARANTA JÁ A SUA VAGA!!!!

A forma adequada da ingestão de carboidratos!

Regras devem ser observadas para a recuperação muscular

Jogadores, após treinamentos ou jogos intensos, estão exaustos (com reservas de glicogênio baixas) e não devem tentar se manter em forma à custa de mais treinamento. Repouso ou treinamento de recuperação é a melhor alternativa para favorecer a performance a performance em relação a qualquer outro tipo de treinamento. Freqüentemente, estima-se que de três a cinco unidades de treinamento são suficientes para diminuir os depósitos de glicogênio de maneira significativa.
Uma dieta rica em carboidratos consegue manter os depósitos de glicogêmio antes, durante e depois de treinos e jogos. Altos estoques de glicogênio têm ainda a vantagem de que, com a glicose, deposita-se também água, favorecendo a termorregulação e, indiretamente, o desempenho.
Além disso, a quantidade de líquidos a ser ingerida diminui. Para avaliar a adequada ingestão deve-se, entretanto, observar algumas regras específicas:

- A ingestão de carboidratos é suficiente se o peso corporal e permanecem as mesmas
- A ingestão de carboidratos não é suficiente s o peso e a performance diminuem
- A ingestão de carboidratos é exagerada se o peso corporal aumenta sem alterações de performance significativas

Fonte: Cidade do Futebol